| 简易早餐-烤土司和自制香蕉奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 红肠 | 克 | 258千卡 | 280千卡 | 11.8克 | 23.2克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 806克 | 简易早餐-烤土司和自制香蕉奶昔热量/卡路里1159千卡 | |||
 热量1159千卡，相当于踮脚241分钟消耗的热量...288 | |||||
简易早餐-烤土司和自制香蕉奶昔的做法共7个步骤
食材主料/辅料
方形土司（4片）、鸡蛋（2个）、火腿肠（1根）、红肠（适量）、青椒（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、香蕉（2只）、纯牛奶（250毫升）
1/7. 烤盘内铺油纸，放入四片土司。将火腿肠，红肠，青椒切粒。其中两片打入鸡蛋，再撒上蔬菜粒，再铺一层芝士碎，我这个量少，喜欢的多铺些，有拉丝效果。
2/7. 烤箱中层，上下火180度，8分钟，芝士融化鼓泡即可，烤的太黄的话，土司就很干了。
3/7. 烤制过程中做奶昔
4/7. 先将香蕉放入原汁机，再倒入牛奶
5/7. 会有一部分从出渣口出来，不要紧，跟奶昔一混合就好了
6/7. 再过一会儿，土司也烤好了，是不是很有食欲
7/7. 搭配奶昔，一早的营养就够了。我去洗刷刷，顺便叫先森起床，吃好一起上班去
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与韭菜、圆生菜、肥牛搭配；与地瓜、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润肌肤、补肾气等功效；
红肠的热量280千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有挡辐射、缓解疲劳、镇痛等功效；可与鸡蛋、猪肝、鸡翅搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 简易早餐-烤土司和自制香蕉奶昔热量1159 千卡
- 脂肪66.97 克
- 蛋白质69.41 克
- 碳水化合物58.89 克
- 钠2318.6 毫克
- 钙929 毫克
- 铁10.06 毫克
- 钾1242 毫克