菠萝鸡粒饭的热量和减肥功效

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菠萝鸡粒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
鸡胸脯肉	克	371千卡	133千卡	31.84克	8.87克
胡椒粉	克	13千卡	316千卡	6.7克	8.9克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	974克	菠萝鸡粒饭热量/卡路里928千卡
热量928千卡，相当于转呼啦圈186分钟消耗的热量...300

菠萝鸡粒饭的做法共4个步骤

食材主料/辅料

菠萝（一个）、青豆（适量）、胡萝卜（适量）、菠萝肉（适量）、鸡蛋（一个）、葱（少许）、鸡胸脯肉（适量）、玉米粒（适量）、生抽（少许）、盐（少许）、胡椒粉（少许）

1/4. 把菠萝洗干净，切开四分之三

2/4. 用刀沿边切开，用勺子把肉挖出来，用盐水泡过

3/4. 准备好所有食材，切丁备用，我的鸡脯肉用奥尔良烤翅的粉腌过，把鸡蛋打散放少许香葱。1.锅里放少许油把盘子里的菠萝粒、青豆、胡萝卜粒、玉米粒下锅炒熟放少许盐装盘备用。2.倒少许油把鸡脯肉炒熟盛出备用。3.锅里放少许油把鸡蛋炒好倒入米饭一起炒，再放些生抽炒至饭没有团状。4.倒入鸡脯肉和青豆等混和饭一起炒，再放一勺鸡精与少许胡椒粉下去翻炒均匀后装入菠萝里

4/4. 把炒好的饭装入菠萝里，一道色香味俱全的菠萝鸡粒炒饭就完成了

食材功效信息

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、帮助消化、促进食欲等功效；可与猪肉、鸡肉、杨桃搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消食、促进消化等功效；可与绿豆芽、豆浆、比目鱼搭配；与冬虫夏草、白酒、茄子相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与牡蛎、苋菜、青椒搭配；与兔肉、牛奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌、治疗高血压、预防高血压等功效；可与双孢菇、肩部牛肉、牛肝菌搭配；与内脂豆腐、嫩豆腐、冬枣相克，同食可能会引起不适；

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