| 新鲜健康简单的蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 沙丁鱼罐头 | 克 | 318千卡 | 159千卡 | 15克 | 7克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 总量 | 1128克 | 新鲜健康简单的蔬菜沙拉热量/卡路里1563千卡 | |||
 热量1563千卡，相当于滑雪机223分钟消耗的热量...420 | |||||
新鲜健康简单的蔬菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
生菜（几片）、黄瓜（半根）、紫甘蓝（几片）、圣女果（五六个）、土司（一片）、煮熟的鸡蛋（一个）、沙丁鱼罐头（一盒）
1/4. 首先 蔬菜洗干净 切成适量大小 (因为我不是很喜欢吃生的 于是稍微拿热水煮了一两分钟)
2/4. 然后 吐司放进烤箱里考几分钟直到表面上色
3/4. 最后 把所有材料放在一起 放两块沙丁鱼 (有的罐头会有酱汁 淋上去更好吃 如果是鸡脯肉 用酱油料酒胡椒粉稍微腌制二十分钟 放在锅里煎熟 切块) ok啦
4/4. (煮鸡蛋换成了煎鸡蛋 沙丁鱼换成了午餐肉和鸡脯肉)
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进消化、增进食欲等功效；可与海带、豆腐皮、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗肿瘤、解毒消肿等功效；可与醋、黑木耳、虾米搭配；与枣、橙子、干辣椒相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与紫菜、青椒、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有抗衰老、增强免疫力、降血脂等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与黄瓜、绿豆、虾相克，同食可能会引起不适；
沙丁鱼罐头的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 新鲜健康简单的蔬菜沙拉热量1563 千卡
- 脂肪14.4 克
- 蛋白质32.47 克
- 碳水化合物102.86 克
- 钠943.9 毫克
- 钙214 毫克
- 铁6.5 毫克
- 钾1135 毫克