鲜侣意大利面的热量和减肥功效

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鲜侣意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
蒜头	克	98千卡	149千卡	6.36克	0.5克
黄油	克	506千卡	888千卡	1.4克	98克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
披萨草	克	9千卡	306千卡	11克	10.25克
总量	793克	鲜侣意大利面热量/卡路里1184千卡
热量1184千卡，相当于健美操148分钟消耗的热量...480

鲜侣意大利面的做法共4个步骤

食材主料/辅料

螺旋意大利面（200克）、火腿（两根）、玉米（半根）、洋葱（一颗）、西红柿（一个）、蒜头（四瓣）、鸡蛋（一个）、小鲜侣调味汁（适量）、黄油（适量）、橄榄油或玉米油（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、披萨草（适量）

1/4. 1?蒜头和洋葱都切成碎状，火腿切成丁，西红柿切成小丁，玉米掰成粒，备用2?烧半锅水，玉米下锅绰熟，装起

2/4. 3?锅内放油，热锅后把火腿倒入翻炒，快好了加入玉米翻炒几下装盘
4?锅洗净，加入黄油，融化后放入蒜头爆出香味后加入洋葱，继续煮至洋葱变软爆出香味后，加入西红柿丁，加点开水，加入适量小鲜侣、一点盐巴、适量黑胡椒粉和披萨草，沸腾后转小火，直至西红柿软烂成酱（如果水快干了可是西红柿还没成酱可再加水，直至熬成酱）
5? 煮酱的同时，煮一锅清水，沸腾后放入意面，根据意面包装设定时间，煮好后捞起沥干，加入适量玉米油或者橄榄油拌匀，防止面结块，面的口感也会比较顺滑

3/4. 6?在意面酱熬好后，关火，打入鸡蛋，趁着余温把鸡蛋和意面酱混合均匀（千万不要再开火，温度过高会变成番茄炒蛋的），再加入火腿和玉米拌匀

4/4. 7? 把意面加入意面酱拌匀，装盘，用番茄酱在面上画圈做装饰，拍照，开吃[憨笑]

食材功效信息

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与丝瓜、紫菜、洋葱搭配；与杏仁、菊花、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、减肥、治疗高血压等功效；可与小麦、松子、松仁搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、预防高血压、抗癌等功效；可与猪肉、牛肉、五花肉搭配；与蜂蜜、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、帮助消化、养阴凉血等功效；可与芹菜、福寿鱼、卷心菜搭配；与黄瓜、地瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有改善肝功能、消食理气、降低胆固醇等功效；可与马齿苋、龙须菜、醋搭配；与大葱、草菇、芒果相克，同食可能会引起不适；

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