减脂蔬菜沙拉的热量和减肥功效

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减脂蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
总量	1225克	减脂蔬菜沙拉热量/卡路里453千卡
热量453千卡，相当于看电影453分钟消耗的热量...60

减脂蔬菜沙拉的做法共6个步骤

土豆（适量）、南瓜（适量）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、生菜（适量）、西兰花（适量）、西红柿（圣女果）（适量）、以上材料都可以根据自己的喜好增减（适量）、自己喜欢的蔬菜（适量）、低卡沙拉酱/油醋汁/酸奶（适量）

1/6. 拿出所有食材洗净先将需要蒸熟的食材切块例如南瓜土豆西兰花

2/6. 南瓜土豆切块放一起蒸，由于我寝室没有蒸锅，于是我是把土豆和南瓜放在碗里然后把碗放进奶锅，奶锅下面放水，然后蒸熟，大概煮到用筷子一插就透的程度就可以出锅了。

3/6. 西兰花也蒸熟，大概五分钟吧。

4/6. 摆在一起拌匀就拍照装b吧。

5/6. 我用的沙拉酱是这个这个拌土豆沙拉很好但是蔬菜沙拉略逊色，这个热量相对于普通的沙拉酱低一些，如果没有沙拉酱的可以滴几滴香油和生抽。

6/6. 油醋汁我用的这个，因为我在必胜客上班，从必胜客拿回来的，大家去吃必胜客的时候也可以多要几包回来做蔬菜沙拉，这个油醋汁味道真的超好，可是热量很高，一袋就有107大卡的热量。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、健脾利湿、健脾等功效；可与黄瓜、牛肉、豆角搭配；与螃蟹、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、消炎止痛、清热解毒等功效；可与虾皮、莲子、猪肉搭配；与基围虾、西红柿、羊骨相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、消食、利尿等功效；可与黄豆、莴笋、豆浆搭配；与西红柿、茄子、山楂干相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、减肥强体、生津止渴等功效；可与鱿鱼、墨鱼、虾米搭配；与干辣椒、彩椒、芹菜相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、帮助消化、驱寒利尿等功效；可与猪肝、鸡蛋、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；