| 山药银耳枸杞杞莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 519克 | 山药银耳枸杞杞莲子羹热量/卡路里923千卡 | |||
 热量923千卡，相当于做头发369分钟消耗的热量...150 | |||||
山药银耳枸杞杞莲子羹的做法共1个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、山药（适量）、莲子（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/1. 山药去皮洗净切成小片，银耳莲子泡发，枸杞洗净备用
2.把水煮开，银耳、山药、莲子加入大火煮沸，小火慢炖，炖到出胶质，加入枸杞冰糖熬5分钟
3.关火焖一会，盛出
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、和血、益胃等功效；可与茡荠、山药、青鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、肾经、健脾补肺等功效；可与白果、玉米、鸭翅搭配；与黄瓜、香蕉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、养心安神、抗癌等功效；可与银耳、豆浆、榛子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、润肺、降血糖等功效；可与大闸蟹、山楂干、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、润肺、养阴生津等功效；可与银耳、黑芝麻、梨搭配；
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营养信息
- 山药银耳枸杞杞莲子羹热量923 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质29.93 克
- 碳水化合物260.38 克
- 钠356.5 毫克
- 钙179 毫克
- 铁12.15 毫克
- 钾2603 毫克