| 菠萝五彩焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | 9.27克 | 52.33克 |
| 甜椒 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 蟹味菇 | 克 | 33千卡 | 25千卡 | 2.93克 | 0.1克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 1255克 | 菠萝五彩焗饭热量/卡路里3281千卡 | |||
 热量3281千卡，相当于爬泳410分钟消耗的热量...480 | |||||
菠萝五彩焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 把所有材料洗净切小块备用，为让马苏里拉奶酪口感更好，选用黄油，不喜欢黄油的可以放橄榄油。所有材料分别下锅炒熟，最后加上米饭继续翻炒，撒入少许盐和糖，适量黑胡椒碎提味。
2/6. 将炒好的米饭放入烤碗中，依次铺上菠萝粒、圣女果粒和一层盖满的马苏里拉奶酪。烤箱预热，放入烤碗，200度5分钟。
3/6. 5分钟后取出烤碗，奶酪已经融化并渗入米饭，再加上一层马苏里拉奶酪，继续200度烤5分钟。尝试过奶酪一次放入烤10分钟和分两次放烤两次5分钟的效果，更喜欢后者，尤其是喜欢更多奶酪的，更饱满香浓的口感。
4/6. 5分钟后，奶酪融化，表面金黄即可。
5/6. 开始享用美味吧！
6/6. 完美！
食材功效信息
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润燥、利二便、止消渴等功效；可与南瓜、山楂、洋葱搭配；与杏仁、鹌鹑、甘草相克，同食可能会引起不适；
甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、帮助消化、增加食欲等功效；可与羊肉、明虾、小白菜搭配；与猪肝、南瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、健脾开胃、减肥等功效；可与烤肉、松子、洋葱搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
蟹味菇的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、提高免疫力、预防便秘等功效；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 菠萝五彩焗饭热量3281 千卡
- 脂肪171.98 克
- 蛋白质52.9 克
- 碳水化合物225.45 克
- 钠11056.7 毫克
- 钙909 毫克
- 铁8.21 毫克
- 钾1257 毫克