| 焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 红辣椒 | 克 | 118千卡 | 40千卡 | 1.87克 | 0.44克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 838克 | 焗饭热量/卡路里684千卡 | |||
 热量684千卡，相当于吹号角342分钟消耗的热量...120 | |||||
焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（5勺）、洋葱（1个）、碗豆（2把）、胡萝卜（1个）、火腿肠（2根）、芝士奶酪（适量）、盐（适量）、红辣椒（1只）
1/5. 因为做的时候没拍照只能明天补上拉
2/5. 把洋葱切丝胡萝卜切丁火腿肠切丁红辣椒切丁
3/5. 锅中倒入油，烧热把材料一起倒入锅内翻炒，加入是了的盐，就可以出锅倒入我之前准备好的模具里
4/5. 把芝士奶酪切片在切丝，你们可以买现成的丝，把切好的奶酪放在炒好的米饭上摆好，放入烤箱200度15分钟，也可以放进微波炉里转，每个人烤箱温度不一样，所以温度仅供参考，
5/5. 出炉开吃
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、抗癌、降血压等功效；可与牛肉、火腿、玉米搭配；与蜂蜜、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、胃肠蠕动等功效；可与大米、香菜、西瓜搭配；与白酒、茄子、红枣相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、生津液、解热毒等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、消毒、清理胃水等功效；与红豆沙、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗饭热量684 千卡
- 脂肪11.44 克
- 蛋白质22.97 克
- 碳水化合物81.25 克
- 钠10878.2 毫克
- 钙112 毫克
- 铁9.54 毫克
- 钾725 毫克