| 蘑菇番茄焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蘑菇 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 洋葱 | 克 | 12千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 青椒 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 21千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 492千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 1016克 | 蘑菇番茄焗饭热量/卡路里1000千卡 | |||
 热量1000千卡，相当于骑脚踏车326分钟消耗的热量...184 | |||||
蘑菇番茄焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 因为烤的是两人份，所以用的是小号的宜家焗饭碗饭。洗净备用。
2/8. 将米饭平铺在宜家的焗饭碗内备用。
3/8. 将蘑菇，青椒，火腿，洋葱切小块，大蒜切碎沫。
4/8. 锅内倒入橄榄i油，稍加热后加入洋葱和大蒜碎炒香。
5/8. 再倒入蘑菇，青椒，火腿，炒到蘑菇出水变色，加入盐，淡奶油，香料翻炒均匀。
6/8. 将炒好的食材，平铺在装有米饭的宜家焗饭碗中。
7/8. 上面再撒上马苏里拉芝士，再铺上些青椒丝和切开的番茄，番茄放的多些比较好吃。
8/8. 烤箱预热190度，中层，将装有食材的宜家焗饭碗烤15分钟左右即可。趁热食用。
食材功效信息
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血脂、理气化痰、防止恶性贫血等功效；可与青豆、三文鱼、鸡翅搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、杀菌、防癌等功效；可与玉米、小米、火腿搭配；与小龙虾、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、护肤、降血压等功效；可与豆腐、圆白菜、茭白搭配；与鲢鱼、螃蟹、白酒相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、大蒜、丝瓜搭配；与鲫鱼、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防肿瘤、强身体、促消化等功效；可与生菜、龙须菜、排骨搭配；与草菇、鸭肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 蘑菇番茄焗饭热量1000 千卡
- 脂肪29.64 克
- 蛋白质52.48 克
- 碳水化合物87.43 克
- 钠1653.2 毫克
- 钙902 毫克
- 铁7.61 毫克
- 钾1126 毫克