| 国民老公宋仲基说，他最爱吃石锅拌饭的女生热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 豆芽 | 克 | 187千卡 | 101千卡 | 8.8克 | 0.45克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 1170克 | 国民老公宋仲基说，他最爱吃石锅拌饭的女生热量/卡路里719千卡 | |||
 热量719千卡，相当于民族舞160分钟消耗的热量...270 | |||||
国民老公宋仲基说，他最爱吃石锅拌饭的女生的做法共13个步骤
食材主料/辅料
1/13. ▲石锅拌饭是韩国特有的米饭料理，以韩国人笃信的“五行说”配成五种能量色彩——红、绿、黄、白、黑，所以配菜通常包括胡萝卜、小黄瓜、鸡蛋、海苔等，以及一大瓢红到发亮的韩国辣酱，正宗的做法里面的每样食材都要单独处理哦。
2/13. ▲把胡萝卜、黄瓜、香菇分别切丝。
3/13. ▲把胡萝卜、豆芽、香菇分别倒入锅中加盐翻炒一下，然后盛出备用。
4/13. ▲菠菜去掉根，切段，在开水中里烫个十几秒捞出来备用。
5/13. ▲如果你有石锅最好用石锅，我没有就用砂锅来代替了，锅里刷一层油，把米饭放进去。
6/13. ▲然后把所有处理过的蔬菜摆在米饭上。
7/13. ▲煎一个单面熟的鸡蛋，放在菜上。
8/13. ▲然后将锅放到灶上，小火烧片刻，听见噼噼啪啪的声音后就可以关火了。
9/13. ▲再根据自己的口味淋上韩国辣酱，拌匀就可以吃啦。
10/13. ▲另外我再推荐一个我私藏的小秘密：用熟的咸鸭蛋黄拌饭，好吃程度可以甩出鸡蛋好几条街。对了，记得还要撒上芝麻！这样才完美嘛。
11/13. ▲你也可以做个升级带牛肉粒版的。
12/13. ▲锅中倒油，烧热后放入切好的蒜蓉和50克牛肉馅翻炒，倒入10克生抽、10克料酒，翻炒至牛肉馅全熟，汤汁收干，即可出锅。
13/13. ▲把炒好的牛肉末摆在蔬菜上面，拌匀就可以开吃了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、利尿等功效；可与莴笋、鳕鱼、比目鱼搭配；与山楂干、冬虫夏草、山楂相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗肿瘤、抗衰老等功效；可与木耳菜、虾米、黑木耳搭配；与杏、金樱子、包菜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、抗癌、治疗高血压等功效；可与茡荠、鳕鱼、牛腩搭配；与鹌鹑、野鸡、基围虾相克，同食可能会引起不适；
豆芽的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进骨骼发育、润肌肤、乌发等功效；可与鲫鱼、猪肚、榨菜搭配；与猪肝、猪血相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 国民老公宋仲基说，他最爱吃石锅拌饭的女生热量719 千卡
- 脂肪11.16 克
- 蛋白质29.61 克
- 碳水化合物68.22 克
- 钠478.3 毫克
- 钙155 毫克
- 铁7.78 毫克
- 钾888 毫克