| 椰子南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 1153克 | 椰子南瓜饭热量/卡路里2752千卡 | |||
 热量2752千卡，相当于滑雪393分钟消耗的热量...420 | |||||
椰子南瓜饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红米（适量）、糯米（适量）、大米（适量）、椰汁（适量）、白糖（二小勺）、南瓜（适量）、胡萝卜（适量）、红葡萄干（适量）
1/4. 椰汁是超市买的那种生榨的大桶便宜又有果粒，糯米我选择圆的耐煮颗粒感很足，一种是红米，还有大米。这两种药选新鲜的，大米也要选好的。
2/4. 南瓜跟胡萝卜切粒，不要切太小太容易煮烂掉，南瓜跟胡萝卜比例是2：1。（南瓜我选择的是那种长条的个人认为那种口感更好。）
3/4. 各种米1:1洗干净，（喜欢口感糯一点的可以多加糯米）然后倒入椰汁最好加入那个果粒。先给静置十几分钟，让大米充分吸收椰汁。然后加入胡萝卜南瓜，倒入一些油，两小勺白糖。摇晃均匀，又可以煮饭咯。
4/4. 等饭熟了关掉电源撒入葡萄干在里面静置十几分钟。就可以盛出来吃了，此饭营养充足小孩子不爱吃饭的小孩子最适合。在煮的时候，那个香气都非常诱人。
食材功效信息
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓疲劳、滑涩补精、开胃益中等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、补虚、健脾养胃等功效；可与枣、红豆、桑葚搭配；与仔鸡、莲子、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、补脾、中和胃酸等功效；可与紫米、荷叶、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解渴祛暑、祛风、生津利尿等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、去酒毒、舒缓肝气等功效；可与香瓜、南瓜子、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰子南瓜饭热量2752 千卡
- 脂肪8.1 克
- 蛋白质26.2 克
- 碳水化合物355.2 克
- 钠70.8 毫克
- 钙881 毫克
- 铁52.4 毫克
- 钾1212 毫克