| 南瓜土豆米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 273千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 南瓜 | 克 | 13千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 38千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 190克 | 南瓜土豆米糊热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡，相当于刮掉油漆108分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜土豆米糊的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黑米（80克）、南瓜（60克）、土豆（50克）、白糖（30克）
1/7. 黑米淘洗干净，备用；
2/7. 南瓜削皮，去瓤，切成南瓜丁；
3/7. 土豆也削皮，切成土豆丁；
4/7. 豆浆机里放入土豆、南瓜；
5/7. 放入黑米；
6/7. 倒入适量清水，水量位于两条水位线之间，盖上盖子。启动豆浆机的“米糊”功能；
7/7. 做好的米糊，趁热拌入白糖。搅拌均匀后，盛入碗里即可。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、温补强壮、增加食欲等功效；可与生姜、燕麦、牛奶搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解毒杀虫、降血糖等功效；可与红豆、排骨、糙米搭配；与虾、鸡肉、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、美容护肤、养颜等功效；可与牛里脊、牛肉、牛腩搭配；与螃蟹、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜土豆米糊热量324 千卡
- 脂肪2.8 克
- 蛋白质12.1 克
- 碳水化合物94.7 克
- 钠10.6 毫克
- 钙36 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾743 毫克