| 红枣百合莲子糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 249克 | 红枣百合莲子糖水热量/卡路里507千卡 | |||
 热量507千卡，相当于仰泳72分钟消耗的热量...420 | |||||
红枣百合莲子糖水的做法共7个步骤
食材主料/辅料
红枣（适量）、莲子（适量）、百合（适量）
1/7. 适量莲子。
2/7. 冲洗干净泡一会。
3/7. 适量红枣。
4/7. 冲洗干净，用刀子开口，让它在煮的时候更加入味。
5/7. 适量的水，煮开后加入莲子和红枣，大火煮3分钟后转至中小火20-25分钟。莲子需要煮得软一点，这样口感会更好。
6/7. 适量百合，切开个别黑头部分，洗净泡一会待用。
7/7. 待莲子和红枣煮到够软够入味时，加入百合，大火煮5分钟，接着再加入适量的白砂糖，就大功告成了，真是滋润又美味。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、防治心血管病、养心安神等功效；可与乌鸡、黑豆、薏米搭配；与鱼肉、虾、银鱼相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、养心安神、治疗高血压等功效；可与红枣、山药、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、止咳、理脾健胃等功效；可与绿豆、粳米、核桃搭配；与排骨、羊肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣百合莲子糖水热量507 千卡
- 脂肪1.13 克
- 蛋白质10.53 克
- 碳水化合物123.88 克
- 钠13.9 毫克
- 钙119 毫克
- 铁4.25 毫克
- 钾1401 毫克