| 芦笋香煎三文鱼配孢子甘蓝迷你胡萝卜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 孢子甘蓝 | 克 | 43千卡 | 23千卡 | 3.5克 | 0克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 1073克 | 芦笋香煎三文鱼配孢子甘蓝迷你胡萝卜热量/卡路里1287千卡 | |||
 热量1287千卡，相当于剪指甲1287分钟消耗的热量...60 | |||||
芦笋香煎三文鱼配孢子甘蓝迷你胡萝卜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（300克）、芦笋（5根）、孢子甘蓝（6个）、迷你胡萝卜（8-10个）、西红柿（4个）、黄油（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/6. 准备各种食材，孢子甘蓝对半切，芦笋剥老皮切段
2/6. 锅里加几滴橄榄油、一小勺盐，孢子甘蓝抄水1-2分钟，捞出备用
3/6. 芦笋入锅煎，煎熟撒黑胡椒和盐，熟后装盘
4/6. 孢子甘蓝胡萝卜入锅煎，为了口感更好，我用了黄油，同样撒上盐和黑胡椒，装盘
5/6. 三文鱼解冻后入锅煎香，撒黑胡椒和盐，两面焦黄时捞出装盘
6/6. 可以开吃啦，考虑到热量，我没有做酱汁，只是盐和黑胡椒的味道依旧很棒哦
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、补虚劳、暖胃和中等功效；可与西红柿、柠檬、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、治疗高血压、清热利尿等功效；可与豆腐、冬瓜、苦瓜搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
孢子甘蓝的热量23千卡（每100克）；具有健胃通络、抗衰老、减肥等功效；可与虾米、鲤鱼、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、治疗高血压、促进消化等功效；可与山楂、芹菜、卷心菜搭配；与冰棍、鲇鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、均衡营养、改善贫血等功效；
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营养信息
- 芦笋香煎三文鱼配孢子甘蓝迷你胡萝卜热量1287 千卡
- 脂肪206.48 克
- 蛋白质35.77 克
- 碳水化合物31.85 克
- 钠11546.3 毫克
- 钙267.7 毫克
- 铁6.51 毫克
- 钾1352 毫克