| 咖喱土豆鸡腿盖浇饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 1207克 | 咖喱土豆鸡腿盖浇饭热量/卡路里1586千卡 | |||
 热量1586千卡，相当于抄写690分钟消耗的热量...138 | |||||
咖喱土豆鸡腿盖浇饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（一个）、洋葱（一个）、土豆（一个）、玉米，豌豆，胡萝卜粒（小半碗）、米饭（自己定量）、咖喱膏（适量）
1/4. 鸡腿提前解冻好，土豆削皮，蔬菜粒也准备好，我最爱的咖喱膏来了，只要放入半块咖喱膏就好了！
2/4. 土豆切斜刀块，洋葱也切丁，鸡腿斩块备用！
3/4. 热锅上油将土豆块煎成金黄色，在下鸡腿一起翻炒，等鸡腿炒到金黄色在加入洋葱咖喱块一起翻炒，这时候加水，放入豌豆，玉米粒大火烧开转小火，等到土豆有点酥的时候大火收汁就可以了！
4/4. 米饭装进碗里用调羹按平倒扣在盘子里，在将咖喱鸡腿土豆装入米饭边就好了！
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、益五脏、温中益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、延缓衰老、补钙等功效；可与猪肝、羊肉、松子搭配；与河虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、和中养胃、健脾等功效；可与豇豆、牛里脊、豆角搭配；与螃蟹、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、和五脏、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱土豆鸡腿盖浇饭热量1586 千卡
- 脂肪13.6 克
- 蛋白质22.1 克
- 碳水化合物52.54 克
- 钠133.1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁3.81 毫克
- 钾760 毫克