简易电饭煲腊肠菜饭的热量和减肥功效

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简易电饭煲腊肠菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
水	克	2千卡	1千卡	0克	0克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	835克	简易电饭煲腊肠菜饭热量/卡路里1694千卡
热量1694千卡，相当于刮掉油漆565分钟消耗的热量...180

简易电饭煲腊肠菜饭的做法共4个步骤

腊肠（一根半）、大米（2-3量杯）、香菇（几朵）、玉米粒（一小把）、青豆（一小把）、水（平时烧饭的2/3）、酱油（看个人喜欢（可加可不加））、盐（喜欢清淡可不加）

1/4. 把腊肠切粒，大米洗净，香菇切块，青豆与玉米粒洗净

2/4. 将腊肠、青豆、玉米粒、香菇一起放到电饭煲里，水为平时烧饭的2/3或一半，看个人吃饭的软硬程度。（这里腊肠一起放进去可以减淡腊肠的咸味）

3/4. 摁下电饭煲煮饭键，煮至一半的时候，开锅，搅拌一下，搅拌均匀

4/4. 最后就坐等开饭就好了。由于在宿舍食材非常缺少，大家将就看看，下次在家做会重新补图。如果喜欢什么食材，可以自行发挥想象进行添加。喜欢鸡蛋可以在搅拌之后打个鸡蛋进去，喜欢小青菜什么的可以在饭烧好后翻进去闷5分钟，或者直接一开始切碎放进去一起烧。自由发挥空间很大！

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、补中益气、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、润肠通便、清肺等功效；可与荷叶、绿豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗血栓、预防佝偻病等功效；可与油菜、芹菜、毛豆搭配；与明虾、海虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、降低胆固醇、健脑等功效；可与大豆、花菜、芥蓝搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；