| 营养健康快手早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 橘子 | 克 | 240千卡 | 43千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 果酱 | 克 | 147千卡 | 278千卡 | 0.37克 | 0.07克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 793克 | 营养健康快手早餐热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于堆木头107分钟消耗的热量...300 | |||||
营养健康快手早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、方片面包（1片）、橘子（1个）、牛奶（1杯）、果酱（适量）、盐、黑胡椒（适量）
1/4. 煎一个太阳蛋：热锅，放少量油，热起来后放鸡蛋。手沾点水洒在锅上然后马上盖盖子，调小火。大概3分钟就可以了。不过喜欢蛋黄熟一点的可以相应增加时间。（图片上的我手贱撒太多黑椒）
2/4. 鸡蛋起锅装盘，用厨房纸吸干过上水分。趁着锅还热，把面包放上去，用余热稍微烘一下。当然啦，不烘，或者另外用吐司机啊烤箱来烘也是可以滴哟～
3/4. 橘子橘子，横着切！！完全就把它的颜值提高了n个等级! 这个是肇庆四会砂糖桔哦，甜过初恋～
4/4. 面包切开变两片，舀一勺自己喜欢的果酱。
鸡蛋撒点盐撒点黑胡椒。
给自己倒一大杯牛奶！
从拿起小勺子挖橘子吃开始吧
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、预防癌症等功效；可与洋葱、小米面、小米搭配；与菠萝、鹅、豆奶相克，同食可能会引起不适；
橘子的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃理气、止渴润肺等功效；与萝卜、牛奶、牛里脊相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、润肠、预防骨质疏松等功效；可与黑豆、木瓜、桃搭配；与空心菜、米汤、巧克力相克，同食可能会引起不适；
果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、促消化、帮助消化等功效；
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营养信息
- 营养健康快手早餐热量533 千卡
- 脂肪12.88 克
- 蛋白质20.54 克
- 碳水化合物83.18 克
- 钠212 毫克
- 钙361 毫克
- 铁2.47 毫克
- 钾452 毫克