| QQ小麦酸奶+三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 小麦 | 克 | 102千卡 | 339千卡 | 11.9克 | 1.3克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 总量 | 360克 | QQ小麦酸奶+三明治热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡，相当于摔跤56分钟消耗的热量...360 | |||||
QQ小麦酸奶+三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
酸奶（100克）、小麦（30克）、生杏仁（适量）、方包（2片）、奶酪片（1片）、蛋（1个）、生菜（2片）、番茄片（4片）
1/6. 提前一夜，把小麦洗净，加水放电压锅，预约12小时后煮熟。第二天早上打开，沥干水放凉备用。
2/6. 把酸奶跟小麦拌匀，生杏仁切块撒麦面。也可以加其它果仁，看个人爱好。
3/6. 这里的用量能做小半瓶。QQ小麦酵奶Ok。
4/6. 接着把三明治材料备好，按方包__奶酪__荷包蛋__生菜__番茄__方包叠好。
5/6. 超快三明治完成。
6/6. 上桌，开吃。这里为了拍图好看，用了快熟燕麦制做。(?′ω`?)
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、治便秘、明目等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
小麦的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心、利尿、嫩肤等功效；可与荞麦、山药、红枣搭配；与食用碱、蜂蜜、枇杷相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促进血液循环、促消化等功效；可与豆腐皮、大蒜、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- QQ小麦酸奶+三明治热量339 千卡
- 脂肪16.41 克
- 蛋白质28.06 克
- 碳水化合物102.56 克
- 钠567.6 毫克
- 钙378 毫克
- 铁8.6 毫克
- 钾1675 毫克