| 燕麦坚果牛奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 夏威夷果 | 克 | 381千卡 | 719千卡 | 9克 | 74克 |
| 总量 | 343克 | 燕麦坚果牛奶热量/卡路里1276千卡 | |||
 热量1276千卡，相当于跨栏128分钟消耗的热量...600 | |||||
燕麦坚果牛奶的做法共9个步骤
食材主料/辅料
牛奶（250毫升）、燕麦片（1勺）、夏威夷果（3颗）、腰果（8个）、黑加仑葡萄干（15颗）
1/9. 准备好食材，外加一个装牛奶的碗。
2/9. 把坚果剥好放在捣蒜器里30秒（这个石器是我老家特有的哦。）
3/9. 开始把坚果捣碎！10秒
4/9. 捣碎了的坚果
5/9. 把食材都放进碗里
6/9. 加入牛奶后，放微波炉里加热3分钟即可！
7/9. 一碗营养美味的早餐就出炉了（用时加上拍照片的时间共7分钟！）
8/9. 好吃
9/9. 美味
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、预防骨质疏松、治便秘等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与桔子、钙粉、金桔相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有脂肪肝、浮肿、预防心脑血管疾病等功效；可与香蕉、冬菇、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
夏威夷果的热量719千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保健、软化血管、美容等功效；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补充体力、增强性欲、润肠通便等功效；可与莲子、芡实、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦坚果牛奶热量1276 千卡
- 脂肪129.05 克
- 蛋白质47.1 克
- 碳水化合物111.14 克
- 钠53.2 毫克
- 钙1009.5 毫克
- 铁75.96 毫克
- 钾1197 毫克