| 莲子百合银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 145克 | 莲子百合银耳羹热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于俯卧撑26分钟消耗的热量...480 | |||||
莲子百合银耳羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
莲子（按个人喜好）、百合（14瓣）、银耳（一朵）
1/4. 准备好各个食材【莲子，百合也可以选择新鲜的】
2/4. 将各个食材跑发好后，用手将银耳撕成一小朵一小朵
3/4. 将准备好的泡发食材放进美的压力锅【没有压力锅用砂锅也好，只是要炖久一点】
4/4. 成品图～
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、止遗涩精、预防高血压等功效；可与枸杞子、豆浆、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、宁心安神、美容养颜等功效；可与芹菜、桂圆、莲藕搭配；与羊骨、五花肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、延年益寿、嫩肤等功效；可与哈密瓜、苹果、豆腐皮搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合银耳羹热量205 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物123.38 克
- 钠89.8 毫克
- 钙91 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾2465 毫克