| 奶香南瓜浓汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 30千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 20千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 549克 | 奶香南瓜浓汤热量/卡路里167千卡 | |||
 热量167千卡，相当于蹦床48分钟消耗的热量...210 | |||||
奶香南瓜浓汤的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、胡萝卜（80克）、洋葱（50克）、清水（500毫升）、牛奶（150毫升）、盐（半小勺）、坚果碎或麦片（适量）
1/9. 南瓜去皮切成块，胡萝卜、洋葱分别切成小丁。
2/9. 油锅加热，倒入洋葱小火翻炒2-3分钟至变软发白。
3/9. 倒入南瓜块和胡萝卜块，大火翻炒2分钟至变软。
4/9. 倒入清水，大火煮开后改小火煮3分钟。
5/9. 待煮到南瓜胡萝卜全部变软，汤汁略收关火，在锅内晾至温热不烫。
6/9. 将煮好的南瓜胡萝卜连同汤汁一起倒入搅拌机内，撒入盐，加入牛奶搅打均匀。
7/9. 倒入碗内，上面撒一小把坚果碎或麦片就可以了。
8/9. 成品图
9/9. 成品图
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、护肝、防癌治癌等功效；可与莲子、排骨、墨鱼搭配；与梭子蟹、羊骨、辣椒相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、增加食欲、利尿等功效；可与菠菜、鲈鱼、绿豆芽搭配；与冬虫夏草、辣椒、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、杀菌、帮助消化等功效；可与苹果、五花肉、玉米搭配；与皮皮虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美白、美容等功效；可与桃、蜂蜜、草莓搭配；与米汤、菠菜、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香南瓜浓汤热量167 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质11.61 克
- 碳水化合物39.54 克
- 钠10074 毫克
- 钙359 毫克
- 铁3.14 毫克
- 钾410 毫克