| 杂粮饭配芝士烤蔬菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | 41.1克 | 34.8克 |
| 总量 | 849克 | 杂粮饭配芝士烤蔬菜热量/卡路里882千卡 | |||
 热量882千卡，相当于拳击74分钟消耗的热量...720 | |||||
杂粮饭配芝士烤蔬菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小西红柿（适量）、香菇（适量）、胡萝卜（适量）、丸子（适量）、洋葱（适量）、玉米粒（适量）、芝士粉（适量）、混合香草（适量）、马苏里拉芝士（适量）、盐（适量）、混合胡椒碎（适量）
1/4. 准备好调教和蔬菜，因为手边只有这些，只是如实写的，其他可以随意加，西蓝花，口蘑，土豆神马的都可以啦～
2/4. 蔬菜洗净沥干，加适量盐，香草芝士粉拌匀，放到烤盘上，根据口味洒上马苏里拉芝士。
3/4. 放到提前预热200度的烤箱，5～10分钟即可。
4/4. 配上提前蒸好的糙米燕麦米饭，就可以吃了~\(≧▽≦)/~
食材功效信息
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有祛雀斑、健胃消食、增强免疫力等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与黄瓜、虾、红薯相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、延缓衰老、抗癌等功效；可与莴笋、木瓜、牛里脊搭配；与野鸡、鹌鹑、北极虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、帮助消化、抗癌等功效；可与圆白菜、鲈鱼、蜂蜜搭配；与水萝卜、山楂干、醋相克，同食可能会引起不适；
丸子具有增强抵抗力、提供能量等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治疗高血压、防癌等功效；可与苹果、小米、牛肉搭配；与虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮饭配芝士烤蔬菜热量882 千卡
- 脂肪59.9 克
- 蛋白质78.1 克
- 碳水化合物128.04 克
- 钠10623.1 毫克
- 钙884 毫克
- 铁6.51 毫克
- 钾489 毫克