| 焗土豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 573克 | 焗土豆热量/卡路里885千卡 | |||
 热量885千卡，相当于有氧拳击操88分钟消耗的热量...600 | |||||
焗土豆的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（3个）、牛奶（适量）、蔬菜（适量）、火腿（一根）、黄油（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、马苏里芝士（适量）
1/9. 削土豆
2/9. 切厚片，蒸笼蒸熟。（用东西轻轻一下能扎通，就行了。）
3/9. 压成泥，撒点盐，黑胡椒，火腿（只要可以变成泥就行了(? ??_??)?）
4/9. 备好蔬菜准备炒
5/9. 锅里放黄油，融化后倒入蔬菜。胡萝卜软了就能出锅了
6/9. 土豆泥到入盘中
7/9. 撒上一层芝士
8/9. 把炒熟的蔬菜倒上去，在撒一层芝士。
9/9. 烤箱预热220度，烤5～10分钟。（突然很想吃鸡蛋所以就打了一个鸡蛋在上面）
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容护肤、益气等功效；可与牛腩、黄瓜、豆角搭配；与香雀、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、大便秘结、改善视力等功效；可与木瓜、蜂蜜、香蕉搭配；与西兰花、香椿、果汁相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、山楂、大蒜搭配；与甘草、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、均衡营养、补充能量等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、祛腥、解毒等功效；
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营养信息
- 焗土豆热量885 千卡
- 脂肪110.21 克
- 蛋白质29.58 克
- 碳水化合物47.13 克
- 钠12187.2 毫克
- 钙431 毫克
- 铁6.94 毫克
- 钾906 毫克