心血来潮的蛋包饭的热量和减肥功效

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心血来潮的蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
白米饭	克	302千卡	115千卡	2.6克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
总量	612克	心血来潮的蛋包饭热量/卡路里694千卡
热量694千卡，相当于插花365分钟消耗的热量...114

心血来潮的蛋包饭的做法共3个步骤

白米饭（一碗）、鸡蛋（一个或两个）、青椒（一小半）、豌豆荚（小半斤）、火腿肠（一根或两根）、番茄酱（一点就够）、盐（你懂的）

1/3. 一个鸡蛋打放碗里，用工具把鸡蛋弄散，（没有工具可以用筷子，还有把鸡蛋弄散的同时不要改变方向噢，不然鸡蛋不好吃）然后加入玉米淀粉在放盐后再把鸡蛋放入平底锅中煎，最好到一百度还有在煎蛋的时候给鸡蛋凝固在锅中，边边不要太熟，熟后给鸡蛋在锅中3～5分钟后再弄出来

2/3. 把火腿长、青椒、豌豆荚切成丁，然后放入锅中炒后再放白米饭，快成的时候放入盐和一点番茄酱这样颜色更好看，熟后把饭放在一半的鸡蛋上

3/3. 放饭在鸡蛋的另一半后再把另一半鸡蛋盖上，把没熟的边边贴在一起，再把碟子放在平底锅的上方后再把平底锅反扣在碟子的上方后再把番茄酱挤出你喜欢的图案在蛋包饭的上面，这样就完成了

白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止渴、通血脉、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与荠菜、明虾、西红柿搭配；与地瓜、鹅肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有挡辐射、缓解疲劳、帮助消化等功效；可与鸡蛋、糙米、鲳鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润肌肤、润燥等功效；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴凉血、治疗高血压、抑制癌症等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；