| 番茄鸡肉浓情焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | 0克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 1165克 | 番茄鸡肉浓情焗饭热量/卡路里900千卡 | |||
 热量900千卡，相当于叮当舞164分钟消耗的热量...330 | |||||
番茄鸡肉浓情焗饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 番茄、土豆、胡萝卜切丁；洋葱、青椒红椒切丝备用。
2/11. 鸡肉切块，加一勺淀粉、适量黑胡椒粉拌匀，腌制15分钟以上。
3/11. 锅中放适量黄油或者任何食用油都可以。
4/11. 待油烧热后放入洋葱翻炒。
5/11. 等洋葱香味出来以后，放入腌制好的鸡肉迅速划散。
6/11. 鸡肉颜色泛白以后加入土豆胡萝卜丁翻炒，等胡萝卜和土豆断生以后放入番茄丁。
7/11. 待番茄变软，加入适量水、番茄酱、一勺酱油，盖上锅盖焖煮，直到土豆胡萝卜软烂、汤汁浓稠，加盐、鸡精调味关火。
8/11. 在烤碗中加入两小碗米饭，稍微铺平，不要压太实。
9/11. 在米饭上铺上刚才煮好的番茄鸡肉，把汤汁也一起浇上。
10/11. 先铺一层芝士，再铺上切好丝的青椒红椒，再铺上一层芝士。
11/11. 烤箱预热200度，烤制15分钟左右，到芝士软化即可取出。趁热尝尝，超美味哦！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、补虚填精、止白带等功效；可与油菜、豇豆、板栗搭配；与兔肉、芝麻、芥末酱相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、润肺祛痰、促消化等功效；可与菠菜、豆浆、卷心菜搭配；与白萝卜、山楂、山药相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、美容护肤、抗衰老等功效；可与豆角、牛肉、醋搭配；与樱桃番茄、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、润肠通便、养阴凉血等功效；可与西葫芦、山楂、黄鱼搭配；与虾、皮皮虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、减肥、胃肠胀气等功效；可与苦瓜、鲳鱼、鳝鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄鸡肉浓情焗饭热量900 千卡
- 脂肪17.16 克
- 蛋白质56.19 克
- 碳水化合物259.49 克
- 钠5860.1 毫克
- 钙578.7 毫克
- 铁27.12 毫克
- 钾3919 毫克