南煎丸子的热量和减肥功效

1/12. 原料图

2/12. 将三肥七瘦的猪肉剁成肉馅，水发黄花菜掐去老根，焯水投凉挤去水分切段、木耳撕成小块焯水投凉备用。荸荠去皮洗净用刀拍一下，斩成细颗粒，葱姜切丝，用料酒泡一下，再加入凉开水泡15分钟。黄瓜洗净切片，用开水烫一下捞出投凉，控净水分，加入精盐、味精、香油拌匀待用。

3/12. 将肉馅收入大碗中，加入葱姜水、精盐、味精、生抽、老抽、鸡蛋、玉米淀粉、白糖、荸荠。

4/12. 先搅拌均匀，再顺时针搅动，直至肉馅发粘有劲为止。

5/12. 平盘底部涂上一层薄薄的植物油，把挤成的丸子码入盘内。

6/12. 净锅坐火，加入25毫升植物油晃匀，当油温升至4成热时，下入丸子。

7/12. 丸子在锅里定型时，用手勺把丸子压扁，并晃动炒锅。

8/12. 当底面煎至金黄色时，滗出多余的植物油，大翻勺，再煎另一面，并用手勺继续按压丸子，使其变扁。

9/12. 当底面定型时，烹入葱姜水、生抽、捞出、精盐、白糖、开水烧开，小火煨一会。

10/12. 另起一锅，舀入丸子原汤，下入木耳、黄花菜烧开，勾芡。

11/12. 将木耳黄花菜倒入盘中垫底。