| 莲子红豆花生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 花生仁 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | 12克 | 44.3克 |
| 总量 | 140克 | 莲子红豆花生粥热量/卡路里459千卡 | |||
 热量459千卡，相当于思考459分钟消耗的热量...60 | |||||
莲子红豆花生粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
红豆（50克）、大米（50克）、花生仁（30克）、莲子（10克）
1/2. 红豆、花生仁洗净，浸泡4小时；莲子洗净，泡软；大米洗净。
2/2. 锅置火上，加适量清水烧开，下红豆、花生仁、大米、莲子，大火烧开，转小火煮至锅中食材全部熟透，加红糖煮至化开。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解酒、利小便、健胃等功效；可与枣、鸭肉、兔肉搭配；与猪肉、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、益脾胃、除烦渴等功效；可与荷叶、板栗、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肺化痰、清咽止咳、抗老化等功效；可与红枣、苦菊、粳米搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、止遗涩精、益肾涩清等功效；可与豆浆、红薯、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子红豆花生粥热量459 千卡
- 脂肪50.26 克
- 蛋白质43.1 克
- 碳水化合物179.58 克
- 钠15.7 毫克
- 钙968 毫克
- 铁56.83 毫克
- 钾2396 毫克