轻盈沙拉的热量和减肥功效

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轻盈沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	1144克	轻盈沙拉热量/卡路里323千卡
热量323千卡，相当于固定脚踏车46分钟消耗的热量...420

轻盈沙拉的做法共3个步骤

食材主料/辅料

生菜（1把）、番茄（1个）、黄瓜（1根）、胡萝卜（1根（可不加））、柠檬（半个）、黑胡椒粉（少许（可不加））、盐（少许（必加，根据口味））

1/3. 准备食材，洗的干干净净，吃的健健康康哟

2/3. ①生菜对折后，切丝，不要太细也不可以太粗。
②黄瓜和胡萝卜切块，都是小拇指指甲盖的大小。
③西红柿要把里面的囊去掉，切块，不然沙拉会太水了。
④挤出柠檬水，如果你喜欢很酸可以放整个。如果不喜欢太酸可以少放，但是一定要放哟，不然味道不够的。
⑤柠檬水内根据自己口味加少许盐和黑胡椒粉并混合，（个人不喜欢胡椒粉所以我没有加）
⑥最后混在一起搅拌均匀(?′?`?)*??*美味的沙拉就完成啦！

3/3. 第一次做的样子(≧ω≦)

食材功效信息

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、镇痛催眠、促进消化等功效；可与大蒜、猪肝、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、健胃消食、抗癌等功效；可与三文鱼、芹菜、西葫芦搭配；与河蟹、南瓜、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、清热利水等功效；可与苹果、虾米、鱿鱼搭配；与青椒、柚子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、利尿等功效；可与草鱼、绿豆芽、香菜搭配；与白萝卜、木瓜、山药相克，同食可能会引起不适；

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、化痰、止咳等功效；可与三文鱼、马蹄、蜂蜜搭配；与牛奶、胡萝卜、山楂干相克，同食可能会引起不适；

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