| 奶油蔬菜烩饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红甜椒 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 1.04克 | 12.75克 |
| 洋葱 | 克 | 32千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 11千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | 0.70克 | 97克 |
| 黄油 | 克 | 266千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 白胡椒 | 克 | 0千卡 | 23千卡 | 3.15克 | 0.64克 |
| 盐 | 克 | 3千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 768克 | 奶油蔬菜烩饭热量/卡路里2245千卡 | |||
 热量2245千卡，相当于爵士乐健身操374分钟消耗的热量...360 | |||||
奶油蔬菜烩饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黄甜椒（50克）、红甜椒（50克）、洋葱（80克）、西兰花（40克）、淡奶油（150毫升）、米饭（400克）、黄油（30克）、盐（5克）、白胡椒（2克）
1/4. 黄甜椒、红甜椒、洋葱、西兰花分别切丁
2/4. 黄油放入平底锅中，小火加热至融化，加入洋葱丁，中火炒30秒后加入淡奶油，翻炒均匀后加入红甜椒、黄甜椒和西兰花，加盐和白胡椒粉调味
3/4. 将米饭倒入锅中，翻炒均匀，焖半分钟至入味即可（如果有马苏里拉奶酪，也可以再加一些奶酪进去，味道会更香浓）
4/4. 装盘食用
食材功效信息
红甜椒的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、杀菌、降血脂等功效；可与火腿、松子、羊肉搭配；与蜂蜜、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、增强免疫力、抗衰老等功效；可与鳕鱼、西红柿、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护眼睛、治便秘、大便秘结等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 奶油蔬菜烩饭热量2245 千卡
- 脂肪209.19 克
- 蛋白质14.29 克
- 碳水化合物63.79 克
- 钠10454.3 毫克
- 钙394 毫克
- 铁10.35 毫克
- 钾1167 毫克