番茄意大利面的热量和减肥功效

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番茄意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡肉	克	539千卡	167千卡	18.5克	9.6克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
意大利面	克	108千卡	54千卡	1.54克	1.4克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	1491克	番茄意大利面热量/卡路里1789千卡
热量1789千卡，相当于插花942分钟消耗的热量...114

番茄意大利面的做法共7个步骤

鸡肉（适量）、火腿（适量）、意大利面（200克）、西红柿（1个）、胡萝卜（半根）、西兰花（少许）、玉米粒（适量）、洋葱（半个）、番茄酱（适量）、盐（适量）、食用油（适量）

1/7. 胡萝卜切片，一个西红柿，洋葱半个切丝，西兰花少许，火腿，玉米粒

2/7. 水开后煮意大利面，水里放一勺盐，（面条150—200克两至三人份）敞盖煮8—10分钟，捞出沥干备用

3/7. 鸡肉切丁加少许淀粉和酱油腌制10—15分钟，可使肉质口感好，火腿切条备用

4/7. 胡萝卜，西兰花焯水1—2分钟，时间太久会破坏营养价值和口感，沥干备用（也可以不焯水，因为是给宝宝吃）

5/7. 锅里倒少许油，小火煎一下切好的火腿，煎过的火腿口感会非常好，盛出备用

6/7. 锅内倒油，待油热后下入鸡丁翻炒至变色，依次放入玉米粒，西红柿，焯好的西兰花和胡萝卜以及洋葱，加盐翻炒，最后放入意大利面火腿和番茄酱翻炒至面条完全上色即可。

7/7. 出锅，摆盘

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、温中益气、补精等功效；可与冬瓜、茼蒿、首乌搭配；与芥末、基围虾、菊花相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与冬瓜、蘑菇、山楂搭配；与百合、田螺、香菜相克，同食可能会引起不适；

意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、改善贫血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、促进消化、护肤等功效；可与豆腐、福寿鱼、鲫鱼搭配；与鱼头、咸鱼、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌、促进消化等功效；可与豆浆、大米、西兰花搭配；与苹果、杏、白萝卜相克，同食可能会引起不适；