| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 526克 | 小米南瓜粥热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡，相当于割稻245分钟消耗的热量...198 | |||||
小米南瓜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、枸杞（适量）、红枣（适量）、南瓜（适量）
1/4. 南瓜去皮洗净
2/4. 这一步我做的比较复杂，因为还做了南瓜饼。一部分南瓜打成汁，一部分蒸熟碾成泥，还在剩下的南瓜切成丝全部加入小米中了，这样的粥颜色比较好看也更容易煮开。红枣枸杞用水泡一下。最简单的是把南瓜切成丝或者丁，放入小米中就可以。
3/4. 南瓜汁南瓜泥南瓜丝红枣枸杞小米加水一起煮，大火煮开转小火慢慢熬20分钟，这样比较粘稠。我从来不用高压锅，不喜欢快速做出来的食物。
4/4. 营养又好看的小米南瓜粥就做好啦。色泽口感都特别好
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、滋阴等功效；可与猪心、洋葱、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、延缓衰老、保肝等功效；可与银耳、蚕豆、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、预防高血压、治疗高血压等功效；可与南瓜、黑木耳、薏米搭配；与牛奶、虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、防癌治癌、益气等功效；可与绿豆、薏米、牛腩搭配；与辣椒、西红柿、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量808 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质26.8 克
- 碳水化合物212.3 克
- 钠263.4 毫克
- 钙181 毫克
- 铁13.2 毫克
- 钾1387 毫克