| 坚果蛋奶吐司布丁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蔓越梅 | 克 | 198千卡 | 347千卡 | 0.35克 | 1.58克 |
| 总量 | 291克 | 坚果蛋奶吐司布丁热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡，相当于背部训练157分钟消耗的热量...210 | |||||
坚果蛋奶吐司布丁的做法共10个步骤
食材主料/辅料
自制全麦吐司（适量）、鸡蛋（2个）、白糖（看个人口味）、各种坚果（适量）、蔓越梅（适量）、瑞士ICA麦片（没有可不加～）（适量）、少许糖粉或椰蓉（适量）、牛奶（150毫升看烤碗情况增减）
1/10. 我这是自己做的全麦吐司哈～切得稍微厚一点！
2/10. 切成块～
3/10. 在平底锅稍微焙一下～因为我不想要很软的面包～还想要有点嚼劲～就焙一下比较好！稍微硬一点～不喜欢可省略这一步～
4/10. 有小金黄色就好啦～
5/10. 堆在烤碗里备用～我这是宜家的烤碗～
6/10. 两个鸡蛋加糖打散。。这里没有糖的定量～看个人口味了哈
7/10. 牛奶加入鸡蛋液搅拌均匀～这里我准备了ICA的麦片还有自己准备了一些坚果～可以增加饱腹感并且还有营养～就洒在面包粒上就好～
8/10. 然后把蛋奶液倒进去就好～这里的蛋奶液量不是特别足可以再多加牛奶～
9/10. 成品～烤箱预热160度 20分钟～（每个人烤箱温度不同～这里的温度仅供参考～可根据实际情况增减时间～）出锅以后撒上糖粉或者椰蓉～开吃！
10/10. 成品～
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、美容护肤、清热解毒等功效；可与西红柿、苋菜、黄豆搭配；与茶叶、田鸡、味精相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、疗疮去酒毒、解盐卤毒等功效；可与南瓜子、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
蔓越梅的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含铁；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、润肠、预防便秘等功效；可与桃、香蕉、甘蔗搭配；与菜花、白砂糖、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 坚果蛋奶吐司布丁热量548 千卡
- 脂肪14.29 克
- 蛋白质19.82 克
- 碳水化合物190.86 克
- 钠180.6 毫克
- 钙323.8 毫克
- 铁12.28 毫克
- 钾378 毫克