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菜包饭

菜包饭的热量和减肥功效

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菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
米饭289千卡115千卡3克0.3克
鸡蛋99千卡143千卡12.56克9.51克
胡萝卜39千卡37千卡1克0.2克
青豆71千卡72千卡5.9克0.4克
4千卡59千卡2克0克
玉米粒188千卡196千卡4克0.8克
生抽4千卡20千卡4.8克0.1克
食用油620千卡899千卡0克99.90克
总量717菜包饭热量/卡路里1314千卡
民族舞 热量1314千卡,相当于民族舞292分钟消耗的热量...270

菜包饭的做法共6个步骤

食材主料/辅料

米饭(适量)、鸡蛋(2个)、胡萝卜(适量)、玉米粒(适量)、青豆(适量)、盐(适量)、生抽(适量)、食用油(适量)

1/6. 在热锅中放油,等油热放鸡蛋,炒至金黄。然后放入玉米粒、胡萝卜丁、青豆,炒至六分熟。

2/6. 再将剩米饭放入锅中,用锅铲将米饭打散。翻炒

3/6. 超好米饭在锅中备用,这是将小奶锅坐水,水肿放入一小撮盐(这样烫出来的包菜颜色好看,口感好)。等水烧开,放包菜,烫三十秒。

4/6. 将烫好的包菜过下水,放在盘中备用。

菜包饭的做法图解5

5/6. 在一个包菜叶中放入适量的炒米饭,放在靠近菜梆子的地方,首先将菜梆子向内包,然后把左右多余的菜叶向中心包。最后把前方剩下的菜叶向回包。这样一个包饭就好了

菜包饭的做法图解6

6/6. 最后将包好的包饭中间横刀,淋上少许生抽。大功告成

食材功效信息

鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有解热烦、润肺利咽、美容护肤等功效;可与干辣椒、干贝、韭菜搭配;与菠萝、桔子、红薯相克,同食可能会引起不适;

胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有防癌、抗癌、促进消化等功效;可与香菇、蜂蜜、草鱼搭配;与杏、苹果、茄子相克,同食可能会引起不适;

玉米粒的热量196千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;具有利水通淋、健脾开胃、抗衰老等功效;可与花菜、鸡蛋、鸽肉搭配;与海螺、红螺、扇贝相克,同食可能会引起不适;

青豆的热量72千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素C,富含维生素B1,富含烟酸,富含钾;具有润燥消水、健脾宽中等功效;可与蘑菇搭配;

的热量59千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸;不利含量:钠盐含量过高;具有促消化、调味、止血等功效;与赤豆、红豆馅、豆馅相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 菜包饭热量1314 千卡
  • 脂肪111.21 克
  • 蛋白质33.26 克
  • 碳水化合物135.72 克
  • 10238.1 毫克
  • 153 毫克
  • 8.45 毫克
  • 680 毫克

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