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西班牙海鲜饭

西班牙海鲜饭的热量和减肥功效

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西班牙海鲜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
泰国香米782千卡391千卡7.1克4.9克
312千卡93千卡18.6克0.8克
虾仁84千卡48千卡10.4克0.7克
海虹1981千卡355千卡47.8克9.3克
蛏子180千卡40千卡7.3克0.3克
鱼肉365千卡123千卡18克5.5克
洋葱35千卡40千卡1.1克0.1克
小西红柿60千卡22千卡1克0.2克
柠檬134千卡35千卡1.1克1.2克
橄榄油257千卡886千卡0克100克
黑胡椒粉13千卡251千卡10.39克3.26克
姜黄粉3千卡42千卡4.7克0.8克
鸡汤30千卡7千卡1克0.1克
总量3224西班牙海鲜饭热量/卡路里4236千卡
雪地摩托 热量4236千卡,相当于雪地摩托1210分钟消耗的热量...210

西班牙海鲜饭的做法共13个步骤

食材主料/辅料

泰国香米(适量)、虾(适量)、虾仁(适量)、鱼肉(适量)、蛏子(适量)、海虹(适量)、小西红柿(适量)、柠檬(适量)、姜黄粉(适量)、葱(适量)、洋葱(适量)、鸡汤(适量)、橄榄油(适量)、黑胡椒粉(适量)、姜(适量)、大蒜(适量)
西班牙海鲜饭的做法图解1

1/13. 所需原料

西班牙海鲜饭的做法图解2

2/13. 洋葱大蒜碎用橄榄油爆香后放入海鲜

西班牙海鲜饭的做法图解3

3/13. 撒入少量白葡萄酒.稍待片刻后翻面

西班牙海鲜饭的做法图解4

4/13. 将变色的大虾盛出待用

西班牙海鲜饭的做法图解5

5/13. 带壳的海鲜略微开口后盛出待用

西班牙海鲜饭的做法图解6

6/13. 放入虾仁和鱼肉.注意不要用力翻炒易碎.煎完一面再翻面

西班牙海鲜饭的做法图解7

7/13. 倒入香米轻轻翻匀

西班牙海鲜饭的做法图解8

8/13. 加入鸡汤.与米的比例为1:1.5

西班牙海鲜饭的做法图解9

9/13. 撒少许姜黄粉和黑胡椒粉.拌匀铺平后盖上锅盖小火焖二十分钟

西班牙海鲜饭的做法图解10

10/13. 将海鲜放在焖好的饭上面

西班牙海鲜饭的做法图解11

11/13. 撒上小西红柿

西班牙海鲜饭的做法图解12

12/13. 放入预热180度十分钟的烤箱温度调至200度烤五分钟

西班牙海鲜饭的做法图解13

13/13. 撒上葱花.淋上橄榄油即可

食材功效信息

泰国香米的热量391千卡(每100克);具有补中益气、和五脏、健脾养胃等功效;可与黑米、桂圆肉、猕猴桃搭配;与蜂蜜、蕨菜相克,同食可能会引起不适;

虾仁的热量48千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有促消化、提高性欲、防心肌梗死等功效;可与油菜、上海青、豌豆搭配;与橙子、木瓜、红枣相克,同食可能会引起不适;

鱼肉的热量123千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;可与祝光苹果、苹果梨、红玉苹果搭配;与奶柿子、西红柿、干番茄相克,同食可能会引起不适;

蛏子的热量40千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含钾,富含铁;不利含量:胆固醇含量过高;具有消水肿、退胸中邪热、除烦去热等功效;可与白葡萄酒搭配;与啤酒相克,同食可能会引起不适;

海虹的热量355千卡(每100克);具有预防高血压、吐血久痢、降血压等功效;

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营养信息

  • 西班牙海鲜饭热量4236 千卡
  • 脂肪127.16 克
  • 蛋白质128.49 克
  • 碳水化合物193.59 克
  • 1309.2 毫克
  • 2018 毫克
  • 113.62 毫克
  • 2768 毫克

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