一碗简单的鲜芋仙的热量和减肥功效

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一碗简单的鲜芋仙热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
椰子	克	453千卡	241千卡	4克	12.1克
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
生粉	克	160千卡	355千卡	0克	0克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
蜂蜜	克	241千卡	321千卡	0.4克	1.9克
冰块	克	2千卡	1千卡	0克	0克
总量	1569克	一碗简单的鲜芋仙热量/卡路里1979千卡
热量1979千卡，相当于板球396分钟消耗的热量...300

一碗简单的鲜芋仙的做法共7个步骤

南瓜（适量）、红薯（适量）、紫薯（适量）、红豆（适量）、生粉（适量）、椰子（适量）、牛奶（适量）、蜂蜜（适量）、冰块（适量）、越挫越勇的耐心哈哈（适量）

1/7. 将红薯，紫薯（切皮），蒸之。大约是15分钟就好了

2/7. 同上，蒸之！

3/7. 要统筹安排嘛，将红豆加沸水和蜂蜜煮起来。我是一直没有泡豆子的习惯，就直接加沸水，泡个5分钟就开始煮，要注意看着，时不时的加点水，等豆子有些张开吸水了，就换小火。

4/7. 这是我最头疼的一步，因为第一次做，生粉的量把握不好，所以我就自己测试，不停的捏点下锅煮，直到自己满意的度为止。大概是这么多的红薯加100g-150g生粉的样子。

5/7. 搓成条就开切啦

6/7. 下锅～（南瓜的）。等团子浮起来就捞起来扔进准备好的冰水里，速度要快！

7/7. 自己买的椰子切开，啊不，砸开，加牛奶和冰扔进榨汁机打成冰沙蓉。然后就是加红豆加圆子加冰沙蜂蜜自己装盘啦。对了，也可以加些凉粉龟苓膏什么的。（做好之后就挨家挨户送去了,主要是这边根本吃不到呐）

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、预防高血压、降血糖等功效；可与排骨、猪肉、糙米搭配；与带鱼、辣椒、西红柿相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、健脾胃、防癌等功效；可与牛奶、水芹菜、糙米搭配；与河蟹、梭子蟹、大花蟹相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、促进胃肠蠕动、增强免疫力等功效；可与芹菜、水芹菜、猪小排搭配；与鸡肉、柴鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有催乳、解毒、润肠通便等功效；可与鸭肉、鸡肉、鲫鱼搭配；与盐、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；

生粉的热量355千卡（每100克）；具有利水消肿、美容护肤、美容养颜等功效；