| 美味健康早餐搭配热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 脱脂奶 | 克 | 48千卡 | 34千卡 | 3.6克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 542克 | 美味健康早餐搭配热量/卡路里614千卡 | |||
 热量614千卡，相当于滑水102分钟消耗的热量...360 | |||||
美味健康早餐搭配的做法共2个步骤
食材主料/辅料
脱脂奶（300毫升）、大樱桃（8颗）、麦片饼干（3块）、鸡蛋（1个）、牛油果（2/1个）、山羊奶酪（50克）、黄瓜（2/1根）、黑胡椒粉（少量）、橄榄油（1茶匙）
1/2. 牛奶温热后，加入去核樱桃，和麦片饼干。
2/2. 黄瓜切片，摆盘。鸡蛋用橄榄油煎熟，放在黄瓜片旁。牛油果和山羊奶酪用叉子压成泥，加入黑胡椒粉调味。
食材功效信息
脱脂奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与基围虾、明虾、黄豆搭配；与鹅、柿子、糖精相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防婴儿血管畸形、防晒、呼吸道感染等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与墨鱼、蜂蜜、豆腐搭配；与包菜、白菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和胃、促进消化、祛腥等功效；
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营养信息
- 美味健康早餐搭配热量614 千卡
- 脂肪127.73 克
- 蛋白质29.35 克
- 碳水化合物80.9 克
- 钠222.9 毫克
- 钙652 毫克
- 铁12.51 毫克
- 钾2218 毫克