| 八宝南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 燕麦 | 克 | 78千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 香米 | 克 | 67千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 黑糯米 | 克 | 180千卡 | 360千卡 | 7.5克 | 2.9克 |
| 莲子 | 克 | 13千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 49千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 49千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 红芸豆 | 克 | 19千卡 | 127千卡 | 8.67克 | 0.5克 |
| 总量 | 505克 | 八宝南瓜饭热量/卡路里812千卡 | |||
 热量812千卡，相当于聚会541分钟消耗的热量...90 | |||||
八宝南瓜饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、糯米（50克）、黑糯米（50克）、燕麦（20克）、糙米（20克）、香米（20克）、莲子（15克）、绿豆（15克）、红豆（15克）、薏米（15克）、红芸豆（15克）、白芸豆（15克）、大枣（3个）、红糖（80克）
1/8. 将所有的米和豆洗干净，分开浸泡5-6个小时；
2/8. 把莲子、绿豆、红豆、薏米、红芸豆、白芸豆放在锅中煮15分钟；
3/8. 把南瓜外部清洗干净，顶部片掉，挖空里面南瓜子；
4/8. 将红枣切成小块与所有的米和豆，混合在一起；
5/8. 将混合好的豆米放入南瓜中，边放边压实；
6/8. 将南瓜放入蒸箱中，设定时间70分钟；
7/8. 取出后放在一边晾凉；
8/8. 另取一只锅，放入适量红糖和清水，熬制糖浆，淋到南瓜盅表面，即可食用。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、降血压、防前列腺等功效；可与排骨、莲子、薏米搭配；与苦瓜、小白菜、明虾相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补脑益智、健脾养胃等功效；可与乌鸡、葡萄、桂花搭配；与莲子、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有补中益气、健脾暖肝、健脾养胃等功效；可与百合、鸭肉、香瓜搭配；与苹果、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、大便秘结、降糖等功效；可与橙子、山药、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、改善肠胃机能、防癌等功效；可与南瓜、白萝卜、青椒搭配；
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营养信息
- 八宝南瓜饭热量812 千卡
- 脂肪19.16 克
- 蛋白质114.46 克
- 碳水化合物619.749999 克
- 钠31.4 毫克
- 钙376 毫克
- 铁31.89 毫克
- 钾4050 毫克