| 焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛肉丁 | 克 | 199千卡 | 188千卡 | 34.94克 | 4.31克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 灯笼椒 | 克 | 18千卡 | 16千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 披萨草 | 克 | 9千卡 | 306千卡 | 11克 | 10.25克 |
| 总量 | 782克 | 焗饭热量/卡路里608千卡 | |||
 热量608千卡，相当于踢键子122分钟消耗的热量...300 | |||||
焗饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 所有材料切丁备用（豆子可以放青豆，放开水掉一下）
2/11. 鸡蛋打散煎成饼切成块
3/11. 多放些油，土豆不容易熟要煎一阵成金黄色
4/11. 加入其它材料炒熟，少放点盐和胡椒粉
5/11. 炒饭，少放些油把小火把饭炒成一粒一粒的，放些胡椒粉少放盐，炒成比较分散后加入所有炒熟的材料，拌匀后关火加一些披萨酱或番茄酱（我做的时候放少了，建议多加一些）
6/11. 放烤盘压紧
7/11. 铺一层酱（番茄酱或披萨酱）
8/11. 我是加一层芝士又加一些刚刚留的菜铺上一层在加一层芝士，铺满
9/11. 加一些披萨草
10/11. 烤箱210度，10分钟左右
11/11. 时间有点久了，我打在十五分钟，大家考的时候要注意，不过还没糊，面还挺脆的
食材功效信息
牛肉丁的热量188千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有改善神经功能、促进消化、补脾润肺等功效；可与三文鱼、鲑鱼、荷兰豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
灯笼椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有舒缓神经、去湿、防止坏血等功效；可与花菜、苦瓜、鹌鹑搭配；与猪肝、南瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、减肥、美容养颜等功效；可与豇豆、醋、豆角搭配；与石榴、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、健脑益智等功效；可与丝瓜、圆生菜、小米面搭配；与豆浆、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗饭热量608 千卡
- 脂肪33.71 克
- 蛋白质73.48 克
- 碳水化合物167.84 克
- 钠10584 毫克
- 钙822 毫克
- 铁15.29 毫克
- 钾1233 毫克