| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 776克 | 芝士焗饭热量/卡路里869千卡 | |||
 热量869千卡，相当于摩托艇运动348分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西红柿（1个）、土豆（1个）、火腿肠（2根）、马苏里拉芝士（看着放吧）
1/7. 土豆，西红柿，火腿肠切成小块，方便炒熟
2/7. 加点油，先把西红柿炒出汁
3/7. 然后放入土豆块炒一会，放点盐，鸡精，翻炒均匀，在兑水烧一会，因为土豆比较难熟
4/7. 加入火腿肠，继续煮一会
5/7. 土豆熟了，就可以放入米饭啦，我这放的有点多了
6/7. 可以盛盘啦，撒上芝士，放入烤箱200度，上下烤10分钟就ok啦。
7/7. 啦啦啦，成品出锅，满满的芝士，味道超级赞。
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、养阴凉血等功效；可与茭白、芹菜、卷心菜搭配；与冰棍、猪肝、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、宽肠通便、减肥等功效；可与肥牛、黄瓜、牛肉搭配；与西红柿、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、解热毒、润燥等功效；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、保护眼睛、预防心血管疾病等功效；与羊骨、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量869 千卡
- 脂肪34.3 克
- 蛋白质42.4 克
- 碳水化合物38.9 克
- 钠1363.5 毫克
- 钙825.7 毫克
- 铁8.1 毫克
- 钾834 毫克