| 鱼排汉堡无油版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱼肉 | 克 | 246千卡 | 123千卡 | 18克 | 5.5克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面包屑 | 克 | 302千卡 | 355千卡 | 14.2克 | 3.7克 |
| 总量 | 408克 | 鱼排汉堡无油版热量/卡路里953千卡 | |||
 热量953千卡，相当于保龄球运动318分钟消耗的热量...180 | |||||
鱼排汉堡无油版的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鱼肉（200克）、生菜或喜欢的蔬菜（适量）、沙拉酱（适量）、汉堡胚或者吐司（适量）、鸡蛋（1个）、面包屑（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/5. 将鱼片用盐和黑胡椒腌制1小时甚至过夜，（预热烤箱170°）裹蛋液，沾面包屑，放入烤箱15-20分钟考好了鱼排
2/5. 一片吐司放在下面 铺一点生菜或者你喜欢的蔬菜，再放上一块鱼排
3/5. 再铺上蔬菜 挤沙拉酱
4/5. 放上另一片吐司 ，吐司之前可以沾蛋液煎一下，不粘锅不需要放油。
5/5. 全过程无油添加 健康美味
食材功效信息
鱼肉的热量123千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；可与秋里蒙苹果、印度苹果、红富士苹果搭配；与干番茄、奶柿子、番茄汁相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、抗衰老等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、养血发胎等功效；可与玉米、荠菜、丝瓜搭配；与鹅蛋、柿子、豆浆相克，同食可能会引起不适；
面包屑的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养胃、补虚损、益肾等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防腐抑菌、帮助消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 鱼排汉堡无油版热量953 千卡
- 脂肪101.52 克
- 蛋白质53.93 克
- 碳水化合物92.65 克
- 钠11844 毫克
- 钙202 毫克
- 铁6.66 毫克
- 钾393 毫克