| 圣诞树沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 黄椒 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 1095克 | 圣诞树沙拉热量/卡路里970千卡 | |||
 热量970千卡，相当于操作323分钟消耗的热量...180 | |||||
圣诞树沙拉的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 西兰花，彩椒红色，黄色，火腿，土豆，黄瓜，胡萝卜，番茄酱备用
2/15. 土豆去皮洗净，切大块上锅蒸熟
3/15. 蒸土豆的同时将材料用硬一点的吸管做出圆形，火腿切成五角星，穿上牙签，绑好彩带，
4/15. 西兰花焯水，掰成大小不一的小朵。加入盐，醋，糖，腌制五分钟
5/15. 蒸好的土豆加入鸡汤或水，压成土豆泥，加入胡椒粉，盐搅拌均匀，不要太稀，太稀了不易成行。
6/15. 将土豆泥堆成下边粗上边细的圆锥体，涂抹一层沙拉酱
7/15. 将最大朵的西兰花插入土豆泥最下面，插满一圈
8/15. 第二排，第三排同上，西兰花一层比一层小朵。
9/15. 完全插满圣诞树的形状就出来了，番茄酱装入裱花袋
10/15. 将番茄酱挤在西兰花上做彩带装饰，彩椒做礼物装饰。
11/15. 插好五角星
12/15. 胡萝卜，黄瓜切成大小不一的方块，绑好绳子做礼物装饰。
13/15. 撒上一些椰蓉做雪装饰，下雪的圣诞节才最完美。
14/15. 如果还有剩下的土豆泥做一个雪人，圣诞气氛是不是更浓郁了呢。提前祝大家圣诞节快乐，你的长筒袜准备好了吗。
15/15. 剩余的材料我做了五彩缤纷的火腿丁
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、抗衰老等功效；可与虾、枸杞、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、减肥、宽肠通便等功效；可与豇豆、牛里脊、牛腩搭配；与柿子、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血糖、帮助消化、减肥等功效；可与鳕鱼、海虾、花菜搭配；与黄瓜、胡萝卜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
黄椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗衰老、降血糖等功效；可与虾米、木耳菜、蜂蜜搭配；与香椿、白萝卜、卷心菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞树沙拉热量970 千卡
- 脂肪106.01 克
- 蛋白质47.94 克
- 碳水化合物206.48 克
- 钠50087 毫克
- 钙887 毫克
- 铁23.8 毫克
- 钾2411 毫克