| 田园南瓜花米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 436克 | 田园南瓜花米饭热量/卡路里287千卡 | |||
 热量287千卡，相当于缝衣服191分钟消耗的热量...90 | |||||
田园南瓜花米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
花米（1碗）、南瓜（1个）、葡萄干（适量）、牛奶（100毫升）
1/6. 花米泡水10-15分钟
2/6. 南瓜洗净，开个盖儿
3/6. 将南瓜籽掏干净
4/6. 倒入泡好的花米，放上葡萄干
5/6. 倒入牛奶
6/6. 蒸锅中倒入水，将南瓜盅放入笼屉中，蒸50-60分钟即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、消炎止痛、解鸦片毒等功效；可与墨鱼、排骨、牛肉搭配；与带鱼、羊排、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、预防心脏病、防止冠心病等功效；可与枸杞、虾仁、山药搭配；与虾、白萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治便秘、养颜等功效；可与蜂蜜、草莓、黑豆搭配；与西兰花、橘子、果汁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园南瓜花米饭热量287 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质10.01 克
- 碳水化合物92.1 克
- 钠57.1 毫克
- 钙329 毫克
- 铁9.53 毫克
- 钾1249 毫克