| 超级简单荷叶饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 254克 | 超级简单荷叶饼热量/卡路里151千卡 | |||
 热量151千卡，相当于蛙泳15分钟消耗的热量...600 | |||||
超级简单荷叶饼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
冷冻荷叶饼（一个）、鸡蛋（一个）、生菜（几片）、盐（适量）
1/4. 中国超市买的荷叶饼，国内应该也有卖的吧，微波炉加热30秒【根据个人情况】或者用蒸锅蒸10分钟左右
2/4. 生菜切好，准备煎鸡蛋
3/4. 拿炒锅或者平底锅，倒一点橄榄油【可以吃的油都可以啦】，再放一点点盐，然后小火煎两三分钟
4/4. 把煎鸡蛋和生菜夹在荷叶饼中间，有条件的可以加酸豆角，豆腐粒，各种酱，然后就可以吃啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、美容护肤等功效；可与黄豆、紫菜、小米面搭配；与茶叶、雪莲果、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、镇痛催眠、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、大蒜、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、杀菌、增进食欲等功效；与红豆沙、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超级简单荷叶饼热量151 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质17.13 克
- 碳水化合物18.88 克
- 钠10415 毫克
- 钙229 毫克
- 铁6.15 毫克
- 钾1057 毫克