| 酸奶燕麦杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 381克 | 酸奶燕麦杯热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡，相当于蹦床166分钟消耗的热量...210 | |||||
酸奶燕麦杯的做法共7个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、酸奶（适量）、纯牛奶（一盒）、高纤维谷类早餐（适量）、金奇异果（一个）
1/7. 材料一览。玻璃密封罐购于宜家，用之前先热水烫过消毒。
2/7. 把即食燕麦先倒罐底，大概到四分之一的地方
3/7. 倒入牛奶，没过燕麦，牛奶多一点也没关系
4/7. 把酸奶倒入，大概到三分之二处，随个人喜好还可以加点蜜糖什么的。然后可以选择把盖子盖好，摇均匀或者不摇也行。
5/7. 加入你爱的谷类早餐，例如玉米片，巧克力脆脆之类，我比较爱吃高纤一类的，或者果仁什么的
6/7. 最后加入切好的奇异果或者你喜欢的各种水果。
7/7. 做好可以稍微放个15分钟什么的，让下面的燕麦吸收一下水分，如果觉得有点干，还可以再加牛奶，搅拌与否就随意啦~开吃。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、减肥、缓解压力等功效；可与冬菇、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、保护肠胃、帮助消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、治便秘、防治近视等功效；可与桃、木瓜、甘蔗搭配；与杨梅、番茄酱、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶燕麦杯热量580 千卡
- 脂肪14 克
- 蛋白质18.57 克
- 碳水化合物93.85 克
- 钠81 毫克
- 钙970 毫克
- 铁51.95 毫克
- 钾868 毫克