| 香菇西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 432克 | 香菇西兰花热量/卡路里743千卡 | |||
 热量743千卡，相当于板球149分钟消耗的热量...300 | |||||
香菇西兰花的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西兰花（一个）、香菇（两个大）、酱油（两勺）、盐（适量）、鸡精（适量）、食用油（适量）
1/9. 准备好香菇，两个就好了。记得去蒂哦
2/9. 把洗好的香菇切成丁备用
3/9. 西兰花洗好，分成小块 用热水焯一下
4/9. 在锅里放适量的油，热锅
5/9. 放入切好的香菇丁
6/9. 再接着放入焯好的西兰花
7/9. 加入适量的酱油，我用的是越南海鲜酱油，没有的可以用一般的酱油代替
8/9. 继续翻炒，快起锅时加入盐，鸡精
9/9. 美味低脂的香菇西兰花就做好啦！快点享受你的减肥美食吧！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强血管韧性、增强免疫力等功效；可与平菇、西红柿、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、预防贫血、降低胆固醇等功效；可与仔鸡、马蹄、芹菜搭配；与野鸡、鸽肉、明虾相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、促进食欲、降低胆固醇等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、促进消化、提鲜等功效；与豆馅、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、帮助消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 香菇西兰花热量743 千卡
- 脂肪103.5 克
- 蛋白质22.4 克
- 碳水化合物66.13 克
- 钠15813.4 毫克
- 钙199 毫克
- 铁12.3 毫克
- 钾595 毫克