| 南瓜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 苹果 | 克 | 26千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 250克 | 南瓜沙拉热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡，相当于抄写30分钟消耗的热量...138 | |||||
南瓜沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、苹果（50克）、干果（10克）、各种籽粒（南瓜籽、葵花籽或坚果）（10克）、奇亚籽（chia seed）（可省略）（7克）、盐（一点）、原味酸奶（4勺）、柠檬汁（1勺）、低聚糖（1/2勺）
1/6. 南瓜去籽，切成2cm左右大小。
2/6. 南瓜装盘入微波炉（700W）烤4分钟后，趁热撒盐，并用叉子捣碎成适宜大小。
3/6. 苹果、干果切成1cm大小。
4/6. 拌匀【原味酸奶、柠檬汁、低聚糖】制作调味汁。
5/6. 烤热的平底锅中放入各种籽粒，中火翻炒1分钟。
6/6. 装盘顺序：南瓜、苹果、干果、各种籽粒、调味汁、奇亚籽。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、治疗高血压、解鸦片毒等功效；可与赤小豆、糙米、绿豆搭配；与辣椒、木瓜、基围虾相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、宁神、降低胆固醇等功效；可与绿茶、鱼肉、黄鱼搭配；与紫甘蓝、海鲜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 南瓜沙拉热量70 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物18.8 克
- 钠2.4 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1 毫克
- 钾264 毫克