| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 总量 | 1148克 | 三明治热量/卡路里1684千卡 | |||
 热量1684千卡，相当于露营674分钟消耗的热量...150 | |||||
三明治的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 鸡排君的做法:鸡胸肉片成大片 根据买的奥尔良烤鸡粉的比例进行腌制 腌制12小时以上（其实我就把奥尔良粉弄了几小嘬 我太懒了 大家最好按比例来。。嘿嘿）
2/15. 把淀粉 打散的蛋液 面包渣 分别放入碗中备用
3/15. 拍淀粉 沾匀哦
4/15. 拖蛋液 把蛋液裹上
5/15. 裹面包渣 裹匀
6/15. 华丽丽滴大鸡排 粗线啦
7/15. 锅内放油 温度呢 就是把一点面包渣放进去看面包渣是不是马上浮(也就是炸)上来 如果是就可以啦 炸至两面金黄就好了
8/15. 切开的成图 配着番茄酱吃也是超赞的 \(≧▽≦)/
9/15. 三明治里的东西大集合哦(⊙o⊙)哦
10/15. 三明治第一步 煎面包片 不喜欢吃硬的 或是嫌麻烦的同学请自动省略
11/15. 三明治第一层 煎好的面包片放入一片芝士 再把火腿也好午餐肉也罢煎熟趁热哦 这样芝士处于会拉丝的状态
12/15. 三明治第二层 蔬菜来啦 把生菜切成宽条 西红柿切大片 放在上面 在撒上沙拉酱
13/15. 第三层 肉来了 放上鸡排 和煎好的鸡蛋 淋上沙拉酱还有番茄酱
14/15. 鸡蛋君 在盖上煎好的面包片就大工告成啦
15/15. 晒成品
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、补精、强筋壮骨等功效；可与松子、板栗、冬瓜搭配；与芹菜、菊花、李子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与丝瓜、黄豆、海虾搭配；与豆奶、田鸡、茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、海带、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、降血压、美容等功效；可与茭白、山楂、三文鱼搭配；与地瓜、咸鱼、香菇相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、预防心血管疾病、促进胃肠蠕动等功效；与鲈鱼、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量1684 千卡
- 脂肪139.22 克
- 蛋白质78.17 克
- 碳水化合物142.23 克
- 钠40988.9 毫克
- 钙1087.7 毫克
- 铁10.45 毫克
- 钾1836 毫克