| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 720克 | 南瓜小米粥热量/卡路里1549千卡 | |||
 热量1549千卡，相当于高尔夫球310分钟消耗的热量...300 | |||||
南瓜小米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一小块）、小米（两小把）、枸杞（适量）、冰糖（适量）、红枣（适量）、葡萄干（适量）
1/9. 把小米淘好放入砂锅里泡15分钟，然后大火熬开，改中火煮30分钟。（泡米的时间里可以准备其它的了）
2/9. 把南瓜去皮
3/9. 南瓜切滚刀块，不要切太小
4/9. 把切好的南瓜放入蒸锅中蒸10分钟
5/9. 把蒸好的南瓜放入碗里，用勺倒成糊，因为蒸熟了，所以很容易。（老公帮忙倒的糊，忘记拍照了，图片是蒸好的南瓜。）
6/9. 准备好的枸杞先泡一下，红枣，冰糖，葡萄干可依个人口味儿放。
7/9. 把南瓜糊放入锅中，用勺搅匀。
8/9. 放入南瓜5分钟后，放枸杞，冰糖，红枣，葡萄干，煮5-6分钟。
9/9. 好喝的南瓜粥做好了。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、降血压、预防高血压等功效；可与牛肉、枣（鲜）、枣搭配；与海虾、上海青、西红柿相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、祛斑等功效；可与桂圆、苦瓜、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、润肺、滋补肝肾等功效；可与山楂、银耳、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、润肺、解毒等功效；可与鸭梨、梨、白果搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防骨质疏松、提高免疫力、除腥臭怪味等功效；可与花生、兔肉、大葱搭配；与胡萝卜、虾、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量1549 千卡
- 脂肪5.6 克
- 蛋白质29.3 克
- 碳水化合物395 克
- 钠285.2 毫克
- 钙256 毫克
- 铁23.7 毫克
- 钾2383 毫克