| 包菜白芦笋空心菜炒杂蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 卷心菜 | 克 | 45千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 空心菜 | 克 | 71千卡 | 20千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 819克 | 包菜白芦笋空心菜炒杂蔬热量/卡路里408千卡 | |||
 热量408千卡，相当于吉特巴舞85分钟消耗的热量...288 | |||||
包菜白芦笋空心菜炒杂蔬的做法共6个步骤
食材主料/辅料
卷心菜（适量）、芦笋（适量）、空心菜（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）
1/6. 包菜扒开洗净手撕成片，芦笋洗净切小段，空心菜洗净切段（不怕麻烦可以茎叶分离）。
2/6. 锅中热油，下芦笋煸炒至表面略微变色。
3/6. 下包菜片翻炒至变软缩水出香味。
4/6. 加入空心菜混合炒。
5/6. 加盐调味，也可根据自己的口味加生抽、醋、糖。
6/6. 翻炒均匀，关火装盘，开餐。
食材功效信息
卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、帮助消化等功效；可与胡萝卜、辣椒、西红柿搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、改善心血管、预防高血压等功效；可与海参、苦瓜、猪肉搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降脂减肥、凉血排毒、清热凉血等功效；可与橄榄菜、彩椒、尖椒搭配；与牛奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、保护皮肤、促进血液循环等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、促消化、增进食欲等功效；与红豆馅、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 包菜白芦笋空心菜炒杂蔬热量408 千卡
- 脂肪100.67 克
- 蛋白质7.2 克
- 碳水化合物23.31 克
- 钠10398.5 毫克
- 钙239 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾602 毫克