菠萝炒饭的热量和减肥功效

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菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
鹌鹑蛋	克	546千卡	160千卡	12.8克	11.1克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
椰汁	克	335千卡	231千卡	4克	0.3克
胡椒粉	克	13千卡	316千卡	6.7克	8.9克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
米	克	681千卡	362千卡	7.4克	2.4克
总量	1729克	菠萝炒饭热量/卡路里2607千卡
热量2607千卡，相当于乡村舞579分钟消耗的热量...270

菠萝炒饭的做法共2个步骤

胡萝卜（2个）、青椒（1个）、洋葱（半个）、玉米粒（1罐）、菠萝（1个）、鹌鹑蛋（8个）、虾（18只）、椰汁（500毫升）、米（1碗）、盐（适量）、鸡精（适量）、蚝油（适量）、胡椒粉（适量）、橄榄油（适量）

1/2. 准备食材：菠萝（留菠萝皮、叶子）、青椒、胡萝卜、洋葱切丁。鹌鹑蛋炒好、虾剥皮去虾线。米不用水，用椰浆蒸好。

2/2. 倒入适量的橄榄油在锅中预热。洋葱、青椒入锅爆香。加入红萝卜，翻滚直到变色，加入虾仁炒至变色。倒入米饭翻炒，加入炒好的鹌鹑蛋。加盐、鸡精，蚝油，翻炒。倒入玉米粒、菠萝，翻炒。撒入胡椒粉，翻炒，出锅。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、下气、抗癌等功效；可与莴笋、鲈鱼、绿豆芽搭配；与杏、猕猴桃、柚子相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、镇痛、健胃消食等功效；可与鳝鱼、紫甘蓝、鲳鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、祛痰利尿、防癌等功效；可与猪骨、牛肉、羊排搭配；与虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、明目、降血压等功效；可与草莓、烤肉、鸽肉搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效；可与白茅根、杨桃、猪肉搭配；与鸡蛋、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；